Collageen voor beginners

Op het gebied van gezondheid, welzijn en schoonheid is collageen een belangrijke speler geworden. De voordelen voor de gezondheid hebben de reputatie van collageen enorm doen toenemen, waardoor het een essentieel onderdeel is geworden van voeding en supplementen.

In dit artikel beantwoorden we de vraag: “Wat is collageen?” en gaan we in op de voordelen, het effect van veroudering op het collageenniveau en manieren om het collageenniveau in ons lichaam te verhogen.

Wat is collageen?

Collageen, afgeleid van het Griekse woord ‘kolla’, wat ‘lijm’ betekent, is het meest voorkomende eiwit in het menselijk lichaam en vormt ongeveer een derde van ons totale eiwitgehalte. Het is een essentiële bouwsteen van onze huid, botten, spieren, pezen en ligamenten. Collageen is ook te vinden in veel andere lichaamsdelen, waaronder bloedvaten, hoornvliezen en tanden.

Samenstelling en soorten collageen

Collageen is een complex structureel eiwit dat bestaat uit verschillende aminozuren. Deze aminozuren, aan elkaar geregen in een drievoudige helixstructuur, vormen de basis van de sterkte en flexibiliteit van collageen. De primaire aminozuren waaruit collageen bestaat zijn glycine, proline, hydroxyproline en arginine.

Hoewel er meer dan 16 typen collageen in het lichaam aanwezig zijn, zijn drie typen – type I, II en III – het meest overvloedig aanwezig en cruciaal voor de gezondheid en het functioneren van de mens.

Type I collageen

Type I collageen is de meest voorkomende vorm van collageen in ons lichaam en maakt ongeveer 90% uit van de totale hoeveelheid collageen in het lichaam. Type I collageen is ongelooflijk dicht en biedt structuur en sterkte aan huid, botten, pezen, vezelig kraakbeen, bindweefsel en tanden. Het is essentieel voor het helen van wonden en het behoud van de integriteit van huidstructuren.

Collageen type II

Type II collageen komt voornamelijk voor in kraakbeen – het beschermende weefsel dat onze gewrichten beschermt. De losser opeengepakte vezels en elastine zorgen voor een soepele, elastische textuur die nodig is om schokken te absorberen en soepele gewrichtsbewegingen mogelijk te maken. Zorgen voor voldoende type II collageen helpt bij het gezond houden van de gewrichten en kan aandoeningen zoals artrose voorkomen*.

Type III collageen

Type III collageen wordt meestal gevonden naast type I collageen in het lichaam, voornamelijk in onze huid, bloedvaten en interne organen. Het helpt de gezondheid van hart en bloedvaten, de flexibiliteit van bloedvaten en de elasticiteit van de huid te behouden*.

De voordelen van collageen in het lichaam

Collageen, het meest voorkomende eiwit in ons lichaam, is cruciaal voor onze gezondheid en ons welzijn. Hieronder bespreken we vijf prominente gezondheids- en welzijnsvoordelen van collageen.

Gezondheid van de huid

Voor een gezonde huid is collageen een essentiële bouwsteen. Het bevordert de elasticiteit en hydratatie van de huid en vermindert rimpels en droogheid. Naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam minder collageen, wat leidt tot een droge huid en de vorming van rimpels. Verschillende onderzoeken suggereren dat collageenpeptiden of supplementen huidveroudering kunnen vertragen door rimpels en droogheid te verminderen*.

Gezondheid van gewrichten en botten

Collageen zorgt voor de structuur van onze gewrichten en botten. De afname ervan met de jaren kan leiden tot degeneratieve gewrichtsaandoeningen zoals osteoartritis. Studies hebben aangetoond dat supplementen met collageen de algehele pijn in de gewrichten kunnen verminderen*.

Collageen is ook een belangrijk bestanddeel van botten en het nemen ervan als supplement kan de botdichtheid ondersteunen*, waardoor het risico op botbreuken mogelijk afneemt.

Spijsvertering en darmgezondheid

Collageen kan een ondersteuning bieden op de spijsvertering en de algehele gezondheid van de darmen*. Collageen zit in het bindweefsel van de darmen en kan helpen bij het ondersteunen en versterken van de beschermende bekleding van je spijsverteringskanaal*. Dit is belangrijk omdat veranderingen in de barrièrefunctie van je darmen, ook wel bekend als het lekkende darmsyndroom, onverteerde voedseldeeltjes en afvalstoffen door het slijmvlies in de bloedbaan kunnen laten komen, wat kan leiden tot ontstekingen.

Haar en nagels

Naast huid en botten heeft collageen ook voordelen voor je haar en nagels doordat het ze sterk en gezond houdt. Er zijn aanwijzingen dat collageensupplementen broze nagels kunnen voorkomen en de sterkte van zowel je nagels als je haar kunnen verhogen, waardoor groei en vitaliteit worden bevorderd*.

Herstel en toename van spiermassa

Collageen is ook goed voor het vergroten van de spiermassa en spierkracht bij mensen met spiermassaverlies. Het bevat tot 10% van het spierweefsel en kan aanzienlijk bijdragen aan de groei en functie ervan*.

Collageen kan de synthese van creatine in het lichaam bevorderen, waardoor de spieren de brandstof krijgen die ze nodig hebben om door de training heen te komen*. Het kan ook helpen bij herstel door eiwitten in het lichaam te repareren, waardoor het een belangrijk onderdeel is van de algehele gezondheid en fysieke prestaties*.

Hoe veroudering het collageenniveau beïnvloedt

Ouder worden is een onvermijdelijk proces dat verschillende veranderingen in het lichaam teweegbrengt, waaronder een vermindering van de collageenproductie. Dit natuurlijke verschijnsel begint rond de leeftijd van midden tot eind twintig en blijft afnemen naarmate we ouder worden.

De collageenproductie vertraagt met ongeveer 1% per jaar na de leeftijd van 20 jaar. Deze vermindering in de collageensynthese betekent dat het lichaam de collageeneiwitten niet in dezelfde mate kan vervangen als ze worden afgebroken, wat leidt tot een nettoverlies. Deze afname wordt vaak in verband gebracht met veel zichtbare tekenen van veroudering, zoals rimpels, een verslapte huid en gewrichtspijn.

Veel andere factoren kunnen ook bijdragen aan de snelheid waarmee de collageenproductie afneemt, waaronder omgevingsfactoren zoals blootstelling aan zonlicht en vervuilende stoffen, slechte voeding en keuzes in levensstijl zoals roken, alcohol of een hoge suikerconsumptie.

Het collageenniveau verhogen

Je kunt het collageengehalte van je lichaam verhogen door bepaalde voedingsmiddelen in je dieet op te nemen, zoals bottenbouillon, kip, vis en eiwitten, die allemaal rijk zijn aan collageen.

Op het gebied van supplementen hebben collageensupplementen aan populariteit gewonnen vanwege hun gemak en effectiviteit. Collageensupplementen zijn meestal afkomstig van runderen of uit zee. Zoals eerder besproken, hebben talloze wetenschappelijke onderzoeken de werkzaamheid ervan aangetoond, met voordelen zoals een gezondere huid en een grotere spiermassa.

Soorten collageensupplementen

Omdat de vraag naar collageensupplementen is toegenomen vanwege de vele voordelen voor de gezondheid, zijn er verschillende soorten ontstaan. Deze soorten verschillen op basis van de bron van het collageen.

Marine collageen

Marine collageen is afkomstig van vis en is bijzonder rijk aan type I collageen, het type dat in overvloed aanwezig is in onze huid. Vanwege de hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het lichaam het efficiënt kan absorberen en gebruiken, is Marine collageen vaak een populaire keuze voor de gezondheid van huid, haar en nagels.

Marine collageen is ook een duurzame keuze, omdat het gebruik maakt van delen van de vis die normaal gesproken worden weggegooid, waardoor er minder afval ontstaat. Voor mensen met dieetbeperkingen is het belangrijk om te weten dat Marine collageen niet geschikt is voor vegetariërs of veganisten.

Rundercollageen

Rundercollageen is afkomstig van koeien, met name van hun huid, botten en spieren. Het is rijk aan type I en type III collageen, waardoor het een populaire keuze is voor de gezondheid van huid, haar, nagels en botten. Rundercollageen is ook een geweldige bron van proline en glycine, aminozuren die nodig zijn voor de collageenproductie in het lichaam.

Veganistisch collageen

Veganistische collageensupplementen bevatten plantaardige ingrediënten, zoals specifieke aminozuren, vitamines en andere voedingsstoffen, die ontworpen zijn om de natuurlijke collageenproductie van het lichaam te stimuleren. Veganistische collageensupplementen zijn een uitstekende keuze voor mensen met een veganistische levensstijl.

Bottenbouillon poeder

Bottenbouillonpoeder is een ander populair collageensupplement. Het wordt gemaakt door de botten en het bindweefsel van dieren, zoals kip, rundvlees of vis, te laten sudderen om collageen en andere voedingsstoffen vrij te maken. De bouillon wordt vervolgens gedroogd en vermalen tot een poeder. Naast een rijke bron van licht verteerbaar collageen kan bottenbouillonpoeder ook andere heilzame bestanddelen bevatten, zoals hyaluronzuur, mineralen en chondroïtinesulfaat.

Hoewel al deze collageensupplementen het collageenniveau kunnen ondersteunen, hangt de beste keuze af van je voedingsbehoeften, voorkeuren en gezondheidsdoelen.

Bijwerkingen van collageensupplementen

Hoewel collageensupplementen over het algemeen als veilig worden beschouwd voor de meeste mensen wanneer ze in de juiste dosering worden ingenomen, is het zoals bij elk supplement cruciaal om rekening te houden met mogelijke bijwerkingen voordat je ze toevoegt aan je gezondheidsroutine. Gelukkig zijn bijwerkingen van collageensupplementen relatief zeldzaam. Sommige gevoelige personen kunnen echter spijsverteringsproblemen ervaren, zoals een gevoel van verzadiging, brandend maagzuur of een opgeblazen gevoel. Sommige mensen kunnen ook een gevoeligheid of allergie hebben voor de bron van het collageen, zoals vis of rund, wat kan leiden tot extra bijwerkingen zoals uitslag of ademhalingsproblemen.

Onthoud dat collageensupplementen geen wondermiddel zijn. Ze mogen niet in de plaats komen van een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl, die beide essentieel zijn voor de algehele gezondheid en het welzijn, inclusief de gezondheid van je huid, gewrichten en darmen.

Doe altijd je onderzoek en raadpleeg je huisarts als je zwanger bent, borstvoeding geeft of een gezondheidsprobleem hebt. Zorg er tot slot voor dat je een hoogwaardig product kiest van een gerenommeerd merk zoals Planet Paleo’s Pure Collagen.

Collageen samengevat

Collageen is een fundamenteel eiwit in ons lichaam dat bestaat uit verschillende aminozuren, waarvan type I, II en III de belangrijkste zijn.

Collageen ondersteunt de elasticiteit van de huid, gezonde gewrichten en botten, een gezonde spijsvertering, haar- en nagelgroei en ondersteunt de spiermassa*.

Vergeet niet dat de productie van collageen afneemt naarmate je ouder wordt, wat zichtbare tekenen van veroudering veroorzaakt. Milieu-invloeden, voeding en keuzes in levensstijl kunnen deze afname verergeren.

Om het collageengehalte te verhogen, kun je bepaalde voedingsmiddelen en supplementen in je dagelijkse routine opnemen. Dit zijn onder andere bottenbouillon, kip, vis en collageensupplementen, verkrijgbaar in verschillende vormen, zoals zee-, runder-, veganistisch collageen en biologisch bottenbouillonpoeder. Elk type collageensupplement voorziet in specifieke behoeften en komt tegemoet aan verschillende dieetbeperkingen.

Collageen speelt een cruciale rol in gezondheid en welzijn. Door bewuste voedingskeuzes te maken en eventueel supplementen te gebruiken, kunnen mensen de voordelen van collageen benutten om het algehele welzijn te verbeteren en veroudering tegen te gaan.

*Evaluatie gezondheidsclaim is lopende.